ile carbo na redukcji

[...] już długo, obecnie 2-2.5 g białka/kg 1.3 tłuszczy/kg reszta węgle. ale przy treningach mma będę jadł 1.5g białka/kg 1.3g tłuszczy i reszta węgle bo nie wiem na razie ile będe miał kalorii ale planuję rozpocząc jakościowej masy mięśniowej 10) Finanse no na razie mam minimalnie mniejsze ale od przyszłego miesiąca mogę spokojnie wydać [...]

[...] 22 CZAS REDUKCJI: Zaczynam w maju, ale już od paru dni dorzucam powoli aeroby. Trwać będzie 2-4 miesiące zależy w którym momencie będę wystarczająco zadowolony z efektów i ile zejdę z wagi. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Im mniej tym lepiej :) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA Carb cycling. 4-7 posiłków dziennie, zależy jak się [...]

[...] low carbo do max 150 węglowodanów, nigdy nie stosowałem tej diety więc pytanie do specjalistów, czy dieta low carbo ma skutki ubocze które mogą odbić się na zdrowiu? oraz ile powinno znajdować się białka i zdrowych tłuszczy jeżeli w diecie będzie 150 węglowodanów oraz co sądzicie o tym. Pytnie ostatnie to pytanie które w temacie już pisałem, [...]

[...] Meal. Oszukany posiłek pozwala nam podbić metabolizm, poprawia samopoczucie, uspokaja hormony oraz daje ogromną satysfakcję. W takim wypadku kebab będzie dobrym wyborem o ile zawiera mięso dobrej jakości. Podczas Cheat Meal'a co prawda mozemy sobie pozwolić na niezdrowe produkty. Jeżeli chcemy jednak ograniczyć negatywne strony ze spożycia [...]

[...] kebab. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. W takim wypadku kebab będzie dobrym wyborem o ile zawiera mięso dobrej jakości. Podczas Cheat Meal'a co prawda mozemy sobie pozwolić na niezdrowe produkty. Jeżeli chcemy jednak ograniczyć negatywne strony ze spożycia [...]

[...] Tłuszcz: żółtka jaj, masło orzechowe , oliwa z oliwek, , orzechy, suplementy omega 3 V - TRENING Trenuje sobie albo On Off, On, Off albo , zalezy jak sie zregeneruje i mam sile On, On Off, On itd Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] iż wymiarowo i wagowo rosnę, to w lustrze nie ma dużego progresu. Bo cała sylwetka jest solidnie przymglona :-) Jak już mówiłem ubijam i nabieram tego mięsa jak najwięcej ile jeszcze będzie można, aż do czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :) DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g chleb tostowy pełnoziarnisty 100g [...]

[...] dniu 12/09/2018 11:34:05 Gen gen gen i tyle, nie porównuje się w żaden sposób do prosow bo nawet nigdy bym nie chciał nim być ale doskonale to rozumiem, mogę żreć byle co ile chce i nie spuchne tak jak to inni piszą, pierwsze dwa tyg obecnej redukcji jadłem byle co, w sensie jakości, kalorie pilnowalem żeby było max na zerowym bilansie ale [...]

[...] no i z tym chyba nic nie zrobię. Wiadomo nie wszędzie ale w niektórych ćwiczeniach siadło słabiej. Uroki redukcji więc teraz będę chciał jak najwięcej siły zachować, na ile to mi wyjdzie to nie wiem ;)  Niżej obciążenia, jak zawsze pierwsza linijka to obciążenia z poprzedniego treningu a druga to z aktualnego treningu.  Filmiki dzisiaj z [...]

[...] stąd treningi będą po 2, nie po jednym posiłku. Pompa jeszcze większa, siła też ;-) Jedynie drążek ciężko poszedł, waga robi swoje %-) Plecki podczas treningu. Zobaczymy ile z nich zostanie po tej mini-redukcji %-) https://www.youtube.com/watch?v=_moh1UGijoE SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g [...]

[...] będzie już tak kolorowo. Podciagania na drązku poszły ciezko. W serii z +40kg ostatnie powt było wywalczone siłę woli i lekko niedociągnięte. W ćwiczeniach 3 i 4 ogień. O ile jak eksperymentalnie wprowadzałem takie sety 3 - 4 tyg temu to chciało mi siępo prostu rzygać, tak teraz jest nakręcenie rónież między seriami. Co prawda nie oszukujmy [...]

[...] do przebiegających z ich udziałem czynności życiowych. Minerały z prostych związków nieorganicznych są w zasadzie nieprzyswajalne, a wchłaniają się jedynie na tyle, na ile będą zdolne tworzyć chelaty ze składnikami równolegle pobieranego pożywienia. Uwzględniając te fakty, w formule Chela-Min® sportowego suplementu diety Olimp [...]

[...] szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety. Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, wywalilem ciezar i zrobilem jeszcze ze 3 nieco dokladniej, chyba z 60kg. PP - bark bolał coś, więc skonczylem na 45 albo na 50 i to nawet nie x6. Wyciskanie na skosie, dokladalem [...]

[...] dla mnie super. Wiem że rok temu na starcie przygotowań doszedłem do 235kg x6-7p 140kg juz 4-5p i 242,5kg na 4p. pisząc 6-7 czy 4-5 zwyczajnie nie jestem dokładnie pewien ile to bylo ;p Przemo bo ja mam wrodzony gen do wpi3rdzielania :D chociaż 1000g węgli mnie już zabiło ;p ale myślę że z tym podejściem co mam teraz do jedzenia i gdyby nie [...]

[...] - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą [...]

[...] do śmietnika od razu i będzie ok i kup se banany. Nie rozumiem treningu ? 12/10/8/6 wszystko zaplanowane takim sposobem nic nie uzyskasz prócz straconego czasu robisz tyle ile dasz rade na treningu masz wylewać z siebie ostatni pot a nie 12 O OK TERAZ UROSNE 2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g [...]

[...] tłuszczy. W dni treningowe - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie [...]

[...] powtórzeń 8b. Plank boczny dynamiczny- 5s- max powtórzeń 8c. Wycieraczka stopami- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Ło matko kochana. O ile ćwiczenia typowo siłowe poszły w miarę i zapasem, nowości od Fightera.. poszły dość ciężko %-) Przysiady kozackie już w ostatnich seriach załapałem, step ups’y całkiem [...]

[...] 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w [...]